從“心”啟航，遇見(jiàn)更好的自己
春風(fēng)送暖，新學(xué)期伊始。為幫助學(xué)生更好適應(yīng)從假期到校園生活的過(guò)渡，調(diào)整心態(tài)，樹(shù)立新學(xué)期目標(biāo)，筑牢心理健康防線，我院組織開(kāi)展了“從‘心’啟航，遇見(jiàn)更好的自己”心理主題班會(huì)，引導(dǎo)學(xué)生以積極、健康、飽滿的狀態(tài)開(kāi)啟2026年春季學(xué)期的學(xué)習(xí)生活。
一、接納緩沖，破冰啟航
班會(huì)首先引導(dǎo)學(xué)生對(duì)假期狀態(tài)進(jìn)行“復(fù)盤”，通過(guò)“假期指數(shù)”（快樂(lè)指數(shù)、作息指數(shù)、期待指數(shù)）的趣味互動(dòng)，讓同學(xué)們正視并分享自己重返校園后的真實(shí)心情——無(wú)論是“電量滿格”的期待，還是“想回被窩”的“開(kāi)學(xué)無(wú)力感”。心理中心強(qiáng)調(diào)，所有情緒都是正常的，關(guān)鍵是要“允許自己有個(gè)‘緩沖期’”，科學(xué)認(rèn)識(shí)“假期綜合癥”的常見(jiàn)表現(xiàn)，如作息紊亂、莫名焦慮、動(dòng)力缺失等，從而為心態(tài)調(diào)整奠定接納、平和的基礎(chǔ)。
二、身心調(diào)頻，找回節(jié)奏
針對(duì)普遍存在的適應(yīng)性問(wèn)題，班會(huì)提供了具體可行的調(diào)整策略。在生理層面，建議通過(guò)“逐步調(diào)整作息”、“重啟運(yùn)動(dòng)模式”（如飯后散步）和“健康飲食”來(lái)喚醒身體機(jī)能。在心理層面，則引導(dǎo)學(xué)生“切斷‘消極鏈’”，減少負(fù)面心理暗示，并通過(guò)建立“微習(xí)慣”（如每天只背10個(gè)單詞）來(lái)積累掌控感與成就感。班會(huì)鼓勵(lì)同學(xué)們適當(dāng)“走出舒適區(qū)”，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力（如減少手機(jī)使用、增加現(xiàn)實(shí)互動(dòng)）和繪制包含學(xué)業(yè)、生活、社交維度的“新學(xué)期地圖”，主動(dòng)規(guī)劃，找回生活節(jié)奏。
三、 關(guān)注現(xiàn)實(shí)，筑牢防線
班會(huì)不僅關(guān)注內(nèi)心成長(zhǎng)，也緊密結(jié)合新學(xué)期實(shí)際事務(wù)與校園安全。在學(xué)業(yè)方面，提醒上學(xué)期有掛科的同學(xué)關(guān)注補(bǔ)考安排，并倡導(dǎo)“前排就坐”以獲取積極的課堂初體驗(yàn)。在人際關(guān)系方面，建議通過(guò)“寢室夜談”等方式快速“破冰”，用溝通與包容潤(rùn)滑宿舍與班級(jí)關(guān)系。在安全底線方面，著重強(qiáng)調(diào)了防范電信詐騙、宿舍消防安全及人身安全的重要性，為學(xué)生的校園生活筑牢“防火墻”。
四、 識(shí)別信號(hào)，勇于求助
心理健康素養(yǎng)的提升是班會(huì)的重要目標(biāo)?；顒?dòng)明確列出了需要警惕的“心理求助信號(hào)”，如情緒持續(xù)低落兩周以上、睡眠飲食劇變、社會(huì)性退縮、流露自我傷害念頭等，提升學(xué)生的自我覺(jué)察與朋輩關(guān)懷意識(shí)。班會(huì)大力倡導(dǎo)“求助是強(qiáng)者表現(xiàn)”的理念，并清晰公示了校內(nèi)外的支持資源：從室友、輔導(dǎo)員到學(xué)校心理健康教育與咨詢中心（西一教學(xué)樓209，電話：3280 1261，QQ：2312306269），乃至廣州市青少年心理健康熱線（(020) 83182110），構(gòu)建了全方位的心理支持網(wǎng)絡(luò)，鼓勵(lì)學(xué)生像對(duì)待“感冒”一樣，及時(shí)為心理困擾尋求專業(yè)幫助。
五、 寄語(yǔ)未來(lái)，錨定目標(biāo)
在班會(huì)的最后，同學(xué)們?cè)谝龑?dǎo)下，具體寫(xiě)下了新學(xué)期的學(xué)業(yè)、生活與社交目標(biāo)，將愿景轉(zhuǎn)化為行動(dòng)計(jì)劃。寄語(yǔ)以“神馬‘吉量’”的文化意象作結(jié)，象征著驅(qū)動(dòng)學(xué)子穿越歲月、奔赴夢(mèng)想的內(nèi)在力量，勉勵(lì)大家“在春天播種”，在內(nèi)卷的時(shí)代中找到自己的節(jié)奏，持續(xù)前行。
本次心理主題班會(huì)內(nèi)容翔實(shí)、環(huán)節(jié)生動(dòng)、實(shí)用性強(qiáng)，有效疏導(dǎo)了學(xué)生開(kāi)學(xué)初的普遍性適應(yīng)壓力，普及了心理健康知識(shí)，強(qiáng)化了求助意識(shí)，為新學(xué)期營(yíng)造積極向上、互助關(guān)愛(ài)的校園心理氛圍開(kāi)了好頭。健康學(xué)院將持續(xù)關(guān)注學(xué)生動(dòng)態(tài)，為學(xué)生的健康成長(zhǎng)與全面發(fā)展保駕護(hù)航。
健康學(xué)院
2026年3月12日